Hướng dẫn chi tiết cách tập mewing đúng cách cho người mới

Bạn không biết tập mewing đúng cách ? . Bài viết dưới đây nha khoa Singae sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập mewing đúng cách cho người mới bắt đầu và những lỗi sai phổ biến khi tập Mewing. Cùng tìm hiểu nhé !

Mewing là gì ? Hướng dẫn tập Mewing đúng cách

Mewing là một phương pháp tập luyện tư thế lưỡi. Bằng cách thực hiện các bài tập liên quan đến vị trí đặt lưỡi đúng, bạn có thể đạt được nhiều lợi ích, giúp thay đổi cấu trúc gương mặt để trở nên hấp dẫn hơn. Vậy tại sao việc đặt lưỡi đúng vị trí lại có thể thay đổi khuôn mặt?

Đáp án: Xương hàm mặt không phải là một thể nguyên khối mà bao gồm nhiều xương và sụn nhỏ. Chúng có khả năng thay đổi và dịch chuyển, đặc biệt khi bạn có những thói quen không tốt như ngủ không đúng tư thế, cách nuốt và nhai không chính xác, hoặc hít thở không đúng cách. Những thói quen này có thể làm mất cân đối cho gương mặt của bạn.

Mewing sử dụng lực đẩy của lưỡi để hỗ trợ phần xương hàm trên nâng lên phía trước, giúp sống mũi cao hơn và cải thiện vấn đề lẹm cằm. Kết quả là, khuôn mặt sẽ trở nên thanh thoát hơn và hài hòa hơn.

Có những phương pháp tập Mewing nào?

Phương pháp tập Mewing phân thành hai loại chính: Soft Mewing và Hard Mewing. Thông thường, Soft Mewing là phương pháp đơn giản và thích hợp hơn cho người mới bắt đầu. Sau khi làm quen với Soft Mewing, bạn có thể chuyển sang Hard Mewing để nâng cao kỹ thuật.

Soft Mewing

Soft Mewing bao gồm các động tác nhẹ nhàng và dễ thực hiện, lý tưởng cho người mới bắt đầu. Bạn chỉ cần đặt lưỡi vào vòm miệng trên một cách nhẹ nhàng. Mặc dù đơn giản, nhưng để có hiệu quả, bạn cần đảm bảo đặt lưỡi đúng vị trí.

Hard Mewing

Hard Mewing là bước tiến từ Soft Mewing. Sau khi làm quen với Soft Mewing, bạn có thể thử nghiệm Hard Mewing để đạt được kết quả nhanh hơn. Ở mức độ này, bạn cần áp dụng lực ép mạnh hơn lên lưỡi, với vị trí lưỡi giống như Soft Mewing. Bạn có thể nuốt nước bọt để tạo áp lực.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng Hard Mewing cũng có nguy cơ. Nếu thực hiện không đúng cách, có thể gây ra các vấn đề như xô răng, lệch mặt, đau cơ, v.v. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia chỉnh nha khuyến cáo không nên thử Hard Mewing nếu bạn chưa hiểu rõ về nó.

Cách tập Mewing đúng cách

Cách thực hiện Mewing đúng cách là khi bạn thả lỏng lưỡi và đặt toàn bộ phần lưỡi lên vòm miệng, bao gồm cả phần mặt sau của lưỡi và phần lợi giữa hai răng cửa, đồng thời lưỡi không chạm vào răng. Để làm điều này, bạn có thể mở miệng sau đó phát âm “N” và giữ tư thế của lưỡi như vậy, đảm bảo lưỡi không chạm vào răng.

Khi tập Mewing đúng cách, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn có thể hít thở qua mũi một cách đều đặn, không sử dụng miệng để thở. Ban đầu có thể cảm thấy mệt mỏi và lưỡi căng ra vì thói quen lưỡi sai lâu năm, nhưng nếu kiên trì, bạn sẽ thấy kết quả tốt.

Nếu bạn thực hiện Mewing đúng cách, bạn sẽ cảm thấy căng ở giữa cơ mặt, cằm và xương hàm (chỉ là một cảm giác căng nhẹ, nếu đau bạn cần kiểm tra cách thực hiện).

Tập luyện lưỡi là một phần quan trọng trong chỉnh nha. Mặc dù triết lý Mewing vẫn gây tranh cãi, nhưng không thể phủ nhận rằng tư thế lưỡi đúng có thể cải thiện điều trị chỉnh nha, làm đẹp khuôn mặt và cải thiện sự khỏe mạnh với việc thở qua mũi.

Tư thế đúng khi tập Mewing là bạn cần duy trì tư thế thẳng đứng, khuôn mặt thẳng với ngực, dù bạn đang ngồi hay đứng. Việc duy trì tư thế này cũng giống như tập Mewing, nó cần trở thành một thói quen thứ hai của cơ thể bạn.

Phương pháp này đã được chứng minh là hiệu quả khi kết hợp với điều trị chỉnh nha, giúp tạo ra một khuôn mặt cân đối, đường cằm sắc nét,… Có thể xem Mewing là một phương pháp nền tảng giúp bạn có góc nghiêng hoàn hảo.

Tư thế lưỡi đúng khi tập Mewing

Tư thế lưỡi đúng là vị trí mà bạn đặt lưỡi khi thư giãn, không chỉ khi bạn chú ý đến nó. Nghiên cứu cho thấy khoảng 85-90% chúng ta thường đặt lưỡi ở sàn miệng, điều này là không đúng. Vị trí lưỡi đúng phải là khi lưỡi áp sát vào vòm miệng, được gọi là khẩu cái cứng.

Mewing là một phương pháp tự thực hiện, trong đó bạn cần duy trì tư thế đặt lưỡi ở vị trí đúng. Để có tư thế lưỡi đúng, bạn cần đặt toàn bộ lưỡi áp sát vào vòm miệng, từ đầu lưỡi, lưng lưỡi cho đến gốc lưỡi.

Cách thực hiện tư thế lưỡi đúng:

• Đặt đầu lưỡi ngay sau răng cửa hàm trên, áp sát vào khẩu cái cứng.
• Đẩy toàn bộ lưỡi áp sát vào vòm miệng, từ phía trước đến phía sau. Đảm bảo môi kín chặt.
• Các răng hàm ở hàm trên và dưới tiếp xúc nhẹ nhàng.

Khi thực hiện Mewing, hãy nhớ không tạo áp lực thêm lên răng hai hàm, để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Hãy hít thở bằng mũi và tránh thở miệng. Ban đầu, bạn có thể gặp khó khăn, nhưng qua thời gian, bạn sẽ quen dần.

Tư thế lưỡi không đúng khi tập Mewing

Khi bạn đặt lưỡi ngay phía sau nhóm răng cửa ở hàm dưới, đó là một tư thế lưỡi sai. Tư thế lưỡi không đúng tạo áp lực lên nhóm răng cửa dưới, gây ra các vấn đề như răng bị thưa, tật nghiến răng hoặc thậm chí có thể gây sâu răng.

Việc đặt lưỡi sai còn có thể gây đau ở nhóm cơ cổ và khớp thái dương hàm. Tác động lớn nhất của tư thế lưỡi không đúng là ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương sọ mặt, dẫn đến sự không đồng đều về cấu trúc khuôn mặt của bạn.

Hãy cố gắng để lưỡi của bạn áp sát vào vòm miệng, sau đó thư giãn cằm, cổ và đầu. Đừng để sức mạnh của lưỡi, dù nhỏ bé, gây hại cho bạn.

Thực tế, nhiều người cho rằng tư thế lưỡi không quan trọng đối với sức khỏe toàn thân và tinh thần. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rất nhiều lợi ích liên quan đến việc thực hiện Mewing đúng cách, bao gồm việc răng mọc thẳng hơn, cung hàm mở rộng hơn, giảm tắc nghẽn mũi ở trẻ em, đặc biệt là trong các trường hợp có tật ngưng thở khi ngủ.

Lợi ích khi tập Mewing đúng cách

• Thở đúng: Mewing giúp bạn thở đúng bằng mũi thay vì bằng miệng. Thở đúng qua mũi mang lại nhiều lợi ích, vì không khí được lọc qua lông mao trước khi đi vào phổi, giúp cải thiện sức khỏe và cũng tốt cho việc nắn chỉnh răng.
• Loại bỏ thói quen xấu: Tập Mewing đúng cách giúp loại bỏ các thói quen xấu như đẩy lưỡi, hóp má, hóp thái dương khi niềng răng.
• Cải thiện đường nét trên gương mặt: Mewing theo thời gian giúp các đường nét trên khuôn mặt trở nên sắc nét hơn. Sống mũi cao hơn giúp mở rộng đường thở, giảm viêm xoang và viêm mũi.
• Nâng cao xương hàm trên: Xương hàm trên được nâng lên cao, mở rộng và đưa ra phía trước, giúp cải thiện cằm lẹm và khả năng ăn nhai.

Một số bức ảnh trước và sau khi tập Mewing đúng cách cũng cho thấy sự thay đổi rõ rệt trên khuôn mặt.

Những sai lầm phổ biến khi Mewing

1. Thở bằng miệng: Thói quen thở bằng miệng có thể làm biến dạng khuôn mặt, khiến môi trên kéo lên cao, hàm dưới mở ra. Điều này có thể làm thay đổi xương hàm mặt, làm cho khuôn mặt trở nên dài và hẹp, hàm dưới phẳng hơn và cằm nhỏ đi. Để tránh điều này, hãy thực hiện Mewing trong khi thở bằng mũi.
2. Sử dụng quá nhiều lực lên hai hàm răng: Mewing là việc sử dụng lực của lưỡi để tác động lên vòm miệng và hàm trên, không phải sử dụng lực để nghiến chặt răng. Việc này có thể làm trở ngại cho sự di chuyển của xương hàm trên và phản lại tác dụng của Mewing.
3. Tư thế lưỡi không đúng:

• Không chạm toàn bộ mặt lưỡi lên vòm miệng, làm giảm áp lực âm lên khẩu cái và không kích thích phát triển của xương hàm trên.
• Chỉ sử dụng đầu lưỡi mà không sử dụng cuống lưỡi, điều này là một sai lầm phổ biến khi Mewing. Hãy nhớ đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng, không chỉ là đầu lưỡi. Phần cơ ở cuống lưỡi mạnh mẽ hơn và giúp quá trình Mewing hiệu quả hơn.

4. Thiếu kiên nhẫn khi Mewing: Mewing cần phải kiên nhẫn và nhẫn nại. Kết quả không đạt được ngay một cách nhanh chóng, và nhiều người cảm thấy nản lòng và muốn bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng cần thời gian và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt.

Bài viết trên đây Nha khoa Singae đã hướng dẫn bạn cách tập Mewing đúng cách chi tiết . Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì , hãy liên hệ với chúng tôi theo số hotline nhé !