Mewing là gì ? Cách tập mewing chi tiết và lưu ý khi tập !

Mewing là gì ? Mewing là một phương pháp tập luyện tư thế miệng nhằm cải thiện cấu trúc hàm và khuôn mặt. Phương pháp này được đặt theo tên của hai nha sĩ chỉnh nha người Anh là Mike và John Mew, những người đã phát triển kỹ thuật này như một phần của phương pháp điều trị được gọi là “chỉnh hình”.

Để tìm hiểu kĩ hơn về phương pháp Mewing và cách luyện tập Mewing đúng cách . Cùng Nha khoa Singae tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé !

Phương pháp Mewing là gì ?

Mewing là một phương pháp luyện tập nhằm đặt lưỡi ở vị trí chính xác để giúp thon gọn khuôn mặt, nâng cao sống mũi và xương hàm, từ đó cải thiện diện mạo tích cực hơn.

Phương pháp này đã được nghiên cứu bởi bác sĩ John Mew và được phổ biến rộng rãi bởi con trai của ông, bác sĩ chỉnh nha Mike Mew.

Đã có nhiều người thực hiện phương pháp này và ghi nhận sự cải thiện rõ rệt trong diện mạo. Dưới đây là hai lợi ích quan trọng mà Mewing mang lại:

• Nâng cao vị trí của sống mũi: Một sống mũi đẹp và thanh tú không chỉ làm tăng sự hấp dẫn của gương mặt mà còn mở rộng đường thở.
• Nâng cao vị trí của xương hàm: Sự nâng cao này giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn, với hàm trước không bị trỗi ra và đôi mắt trông sâu hơn.

Hiện có hai phương pháp Mewing phổ biến:

• Soft Mewing: Đơn giản và phù hợp cho người mới bắt đầu, soft mewing yêu cầu chỉ đơn giản là đặt lưỡi ở vị trí chính xác.
• Hard Mewing: Đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực hơn. Với hard mewing, ngoài việc đặt lưỡi đúng vị trí, bạn cần áp dụng lực ép mạnh hơn lên lưỡi bằng cách nuốt nước bọt.

Nguyên lý của phương pháp Mewing

Xương hàm của chúng ta không phải là một khối đồng nhất, mà bao gồm các thành phần xương và sụn nhỏ, có khả năng thay đổi trong suốt cuộc đời. Phương pháp Mewing tận dụng sức đẩy từ lưỡi để đưa phần trên của xương hàm trên về phía trước và nâng cao, làm tăng chiều cao của sống mũi và tránh việc xương mặt bị lún sau.

Mewing đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian, với kết quả thường xuất hiện từ sau 1-2 tháng thực hiện.

Bác sĩ Mike Mew cũng chỉ ra rằng hô vẩu thường là do thói quen thở không đúng. Thở qua mũi là phương pháp đúng đắn, tuy nhiên, một số người thường thở bằng miệng do đường thở yếu hoặc thói quen há miệng khi ngủ.

Thói quen thở bằng miệng dần dần làm cho hàm và răng bị đẩy ra phía trước, gây ra vấn đề vẩu, hô và làm mất đi tính thẩm mỹ của khuôn mặt.

Cách thực hiện Mewing đúng cách cho người mới bắt đầu

Thực hiện phương pháp Mewing là một quá trình đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, việc đặt lưỡi sai vị trí có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện.

Ban đầu, việc xác định vị trí đặt lưỡi có thể mất một khoảng thời gian khá lâu, vì càng đi sâu vào trong miệng thì càng khó cảm nhận. Dưới đây là hướng dẫn để bạn tập Mewing đúng cách:

• Bước 1: Xác định vị trí đặt lưỡi ngay sau răng cửa, bởi vì phần đầu của lưỡi là phần dễ cảm nhận nhất.
• Bước 2: Kéo căng môi (hai hàm không cần chạm vào nhau).
• Bước 3: Nuốt nước bọt để đảm bảo toàn bộ lưỡi tiếp xúc với hàm trên.
• Bước 4: Đóng môi lại và giữ vị trí này trong khoảng 20 – 30 phút.

Vị trí đặt lưỡi đúng là khi toàn bộ lưỡi nằm sát vào hàm trên, không gây khó thở và mệt mỏi lưỡi khi thực hiện. Ban đầu, lưỡi của bạn có thể mệt mỏi, nhưng đừng lo lắng, vì thời gian sẽ giúp cơ lưỡi trở nên mạnh mẽ và bạn sẽ quen dần.

Sau khi đặt lưỡi vào vị trí đúng, bạn có thể áp dụng một lực nhỏ từ lưỡi để đẩy hàm trên về phía trước và hướng lên trên, giữ vị trí này trong vài phút.

Lưu ý: Tránh áp dụng lực vào răng cửa, vì điều này có thể gây hỏng răng và vấn đề với vẩu. Phương pháp Mewing cần được thực hiện hàng ngày, trừ khi ăn, uống và nói chuyện.

Khoảng sau 1-2 tháng thực hiện Mewing, bạn sẽ bắt đầu thấy hiệu quả. Tuy nhiên, để có sự thay đổi rõ rệt trong diện mạo của bạn, có thể cần đến 8 tháng hoặc thậm chí 1 năm.

Lưu ý khi thực hiện phương pháp Mewing

Thực hiện phương pháp Mewing đúng cách và kiên trì sẽ đem lại lợi ích nắn chỉnh hàm. Tuy không thể phủ nhận những lợi ích mà phương pháp này mang lại, nhưng khi thực hiện, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Thích ứng thời gian: Cần một thời gian để làm quen với phương pháp Mewing vì cách đặt lưỡi sẽ khá mới mẻ so với thói quen thả lỏng lưỡi trên vòm miệng. Tuy nhiên, kiên trì sẽ giúp bạn thấy việc thực hiện dễ dàng hơn và đưa lưỡi vào đúng vị trí một cách nhanh chóng.
• Thả lỏng lưỡi trước khi thực hiện: Để sử dụng đúng phương pháp Mewing, hãy thả lỏng lưỡi trước khi bắt đầu. Bạn có thể làm điều này bằng cách chuẩn bị phát âm chữ cái “N” và giữ nguyên vị trí của lưỡi sao cho không chạm vào răng.
• Hít thở bằng mũi: Đảm bảo rằng bạn vẫn hít thở đều qua mũi khi thực hiện Mewing, không thông qua miệng.
• Cảm giác căng tức ban đầu: Khi thực hiện đúng phương pháp Mewing, ban đầu bạn có thể cảm thấy căng tức khó chịu ở cơ mặt, cằm hoặc hàm, nhưng điều này sẽ giảm dần theo thời gian.
• Dụng cụ hỗ trợ: Bằng cách điều chỉnh hàm và mặt sao cho nằm trên một đường thẳng với ngực, ngay cả khi ngồi hoặc đứng, việc duy trì tư thế này sẽ trở thành thói quen thứ hai sau khi định vị lưỡi đúng cách.

Lợi ích của việc tập Mewing là gì?

Cải thiện hình dáng khuôn mặt

Khi thực hiện Mewing đúng cách, các đường nét trên khuôn mặt trở nên sắc nét hơn. Sống mũi được nâng cao giúp mở rộng đường thở, làm giảm tình trạng viêm mũi, viêm xoang.

Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp nâng cao và mở rộng xương hàm trên, từ đó cải thiện tình trạng cằm lẹm và khả năng nhai.

Dấu hiệu của việc thực hiện Mewing đúng cách là bạn sẽ cảm nhận phần cơ mặt – xương hàm – cằm có cảm giác hơi căng. Lưu ý rằng cảm giác này chỉ là hơi căng, không nên đau. Nếu bạn cảm thấy đau, đó có thể là dấu hiệu bạn đang thực hiện Mewing sai cách.

Mewing giúp cải thiện việc thở đúng

Việc thực hiện Mewing giúp chúng ta thở bằng đường mũi thay vì đường miệng, đảm bảo không khí hít vào cơ thể được lọc sạch qua sợi lông mao trong mũi. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn có lợi cho việc nắn chỉnh răng.

Mewing cũng giúp loại bỏ những thói quen xấu như hóp má, đẩy lưỡi, hoặc hóp thái dương khi niềng răng.

Những trường hợp phù hợp và không phù hợp với việc tập Mewing

Với sự nghiên cứu và chia sẻ từ nhiều nguồn, phương pháp Mewing được coi là hiệu quả trong việc tạo ra những thay đổi tích cực trên khuôn mặt.

Tuy nhiên, việc tin tưởng mù quáng vào các thông tin trên mạng xã hội, Facebook hoặc YouTube có thể dẫn đến kết quả không như mong đợi. Chỉ có một số trường hợp cụ thể và thực hiện đúng phương pháp mới có thể cảm nhận được hiệu quả thực sự, trong khi một số khác có thể gặp phải hậu quả không mong muốn.

Dưới đây là những trường hợp phù hợp và không phù hợp với việc tập Mewing:

Trường hợp phù hợp để tập Mewing

• Người thường xuyên có thói quen đẩy lưỡi và thở bằng miệng.
• Người có tình trạng hàm dưới bị thụt vào bên trong.
• Những người gặp vấn đề với móm hàm trên cũng có thể thử tập Mewing để cải thiện.
• Người gặp phải tình trạng hô vẩu hoặc hô hàm.

Trường hợp không phù hợp để tập Mewing

• Người có khuôn hàm quá hẹp.
• Tình trạng khớp cắn không đều giữa hai hàm (hô cả hai hàm răng).
• Người đang trong quá trình niềng răng không nên thực hiện phương pháp này.
• Người gặp phải tình trạng khớp cắn sâu do vấn đề về xương.

Tuy nhiên, để xác định liệu bạn có phù hợp với việc tập Mewing hay không, và liệu phương pháp này có hiệu quả hay không, hoặc liệu có cần áp dụng các phương pháp nha khoa hiện đại khác hay không, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia nha khoa tại các cơ sở uy tín. Chỉ có các bác sĩ có kinh nghiệm và chuyên môn mới có thể thăm khám và tư vấn cụ thể, nhằm đảm bảo hiệu quả và an toàn nhất.

Các sai lầm phổ biến khi thực hiện Mewing

Thở bằng miệng

Thói quen thở bằng miệng khi thực hiện Mewing là một lỗi lớn và cần được khắc phục ngay. Khi thở bằng miệng, khuôn mặt có thể biến dạng với các dấu hiệu như:

• Môi trên bị kéo lên cao
• Hàm dưới mở ra
• Khuôn mặt trở nên dài và hẹp lại
• Cằm có thể nhỏ lại
• Răng cửa không tiếp xúc với nhau do sự thay đổi của xương hàm.

Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn thở bằng mũi khi thực hiện Mewing.

Thiếu kiên nhẫn khi thực hiện Mewing

Mewing là một phương pháp đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhẫn nại. Để đạt được kết quả, bạn cần dành thời gian và nỗ lực liên tục, không phải chỉ sau vài ngày. Hãy kiên trì luyện tập để đạt được khuôn mặt với cấu trúc đẹp và hấp dẫn hơn.

Sai tư thế lưỡi

Nếu toàn bộ bề mặt của lưỡi không tiếp xúc với vòm miệng, áp lực âm lên khẩu cái sẽ không đủ để thúc đẩy sự phát triển của xương hàm. Hơn nữa, một số người thực hiện Mewing sai khi chỉ sử dụng đầu lưỡi mà không sử dụng cuống lưỡi. Hãy đảm bảo rằng bạn đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng và sử dụng cả phần cuống lưỡi, vì phần cơ này mạnh mẽ và sẽ tăng cường hiệu quả của quá trình Mewing.

Sử dụng quá nhiều lực lên 2 hàm răng

Mewing là một bài tập cơ chức năng, trong đó lưỡi được đặt lại vào vị trí đúng để tác động lên vòm miệng và hình thành lại khuôn mặt. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều lực và nghiến chặt răng, việc di chuyển của xương hàm có thể bị ảnh hưởng và Mewing sẽ không còn hiệu quả.

Các biến chứng có thể xảy ra khi tập Mewing sai cách

• Gây biến dạng khuôn mặt, như việc hàm dưới bị kéo lại phía sau hoặc tụt xuống dưới, làm mất cân đối khuôn mặt cũng như cung hàm.
• Phần dưới cằm có thể trở nên yếu hơn so với trước khi tập, ảnh hưởng lớn nhất là ở vùng cơ đầu cổ. Điều này có thể gây ra đau cơ cổ sau khi ngủ dậy và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống sau này.

• Đau hàm thường xuyên cũng là một dấu hiệu của việc tập không đúng cách. Điều này yêu cầu bạn cần phải điều chỉnh lại cách tập của mình.
• Hiện tượng thâm đen quanh ổ mắt có thể phát sinh do sự mệt mỏi của nhóm cơ đầu mặt khi tập sai cách.
• Làm các khuyến điểm trở nên trầm trọng hơn và làm việc điều trị sau này cũng trở nên khó khăn hơn.

Với những nguyên nhân này, bạn nên tìm đến các chuyên gia về nha khoa để được hướng dẫn và tư vấn về cách áp dụng phương pháp đúng cách. Điều này sẽ giúp tránh được những tác hại không mong muốn có thể xảy ra.

Giải đáp một số thắc mắc về Mewing

1. Tập Mewing bao lâu mỗi ngày?

• Ban đầu, tập Mewing ít nhất từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, và sau đó tăng dần thời gian sau vài tuần khi đã quen. Nếu bạn đã thói quen đặt lưỡi đúng cách, bạn có thể tập cả ngày.

2. Phương pháp Mewing có bằng chứng khoa học nào không?

• Mewing được nhiều người cho là hiệu quả và đã được nghiên cứu. Một số nghiên cứu đã ghi nhận lợi ích của tư thế lưỡi đúng đối với sự phát triển của gương mặt. Bạn có thể tham khảo kênh Orthotropics trên YouTube để biết thêm thông tin và nghiên cứu liên quan.

3. Cách để lưỡi đúng trong phương pháp Mewing?

• Đặt toàn bộ phần lưỡi ở vòm miệng trên và phải vừa khít trên vòm miệng.

4. Có thể Mewing trong khi ngủ không?

• Sau khi có thói quen đặt lưỡi đúng, bạn có thể Mewing trong khi ngủ.

5. Mewing phù hợp với độ tuổi nào?

• Mewing thực hiện sớm càng tốt, nhưng vẫn có lợi ích cho thanh thiếu niên và người lớn.

6. Mewing là một dạng bài tập không?

• Mewing là một phương pháp điều chỉnh tư thế lưỡi, không phải là một dạng bài tập.

7. Tại sao cảm thấy mỏi lưỡi khi Mewing?

• Đây là dấu hiệu là bạn đang rèn luyện sức khỏe của lưỡi, và nó sẽ trở nên quen và khỏe dần theo thời gian.

8. Mewing sẽ có kết quả sau bao lâu?

• Mewing mang lại kết quả từ từ, nhưng để nhận thấy rõ sự thay đổi của gương mặt, bạn cần duy trì tập ít nhất 8 tháng.

9. Có đủ bằng chứng khoa học về hiệu quả của Mewing không?

• Hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh hiệu quả của Mewing, nhưng có rất nhiều người đã thử và thành công với phương pháp này.

Bài viết trên đây Nha khoa Singae đã giải đáp thắc mắc :” Phương pháp Mewing là gì ? ” và cách tập luyện cho người mới bắt đầu . Hi vọng bài viết hữu ích với bạn !